Jak vybrat správnou matraci není jen otázka pohodlí, ale především zdraví a kvality spánku.

Každý člověk má jiné potřeby – rozhoduje poloha při spánku, váha i citlivost těla.

V tomto průvodci vám ukážeme, na co se při výběru zaměřit, abyste si vybrali matraci, která vám bude skutečně vyhovovat dlouhodobě.

Jak vybrat matraci v kostce:

• Spíte na boku → měkčí povrch, dobrá opora v bederní části
• Spíte na zádech → vyvážená tuhost, opora „S“ zakřivení
• Spíte na břiše → tužší matrace
• Vyšší hmotnost → pevnější jádro a vyšší nosnost
• Chcete dlouhou životnost → pružiny, latex nebo Bultex

Životnost matrace a kdy jí vyměnit

Jaké jsou signály pro výměnu matrace? Správný čas poznáš podle toho, že matrace ztratí své původní vlastnosti, ráno se budíš celý bolavý, matrace je již příliš stará a nevyhovuje z hlediska hygieny.

• Fyzické opotřebení: proležení, deformace, nerovnosti, proležený důlek, změknutí pěny
• Zhoršený spánek: ranní ztuhlost, budíš se rozlámaný, s bolestmi za krkem, v noci se převaluješ, nemůžeš se příjemně uvelebit
• Hygiena a roztoči: zvýšené alergické reakce, matrace zapáchá, je plná skvrn, zadržuje vlhkost
• Stáří matrace: matrace mají podle druh, použité technologie a materiálu zhruba tuto očekávanou životnost:
  • Pružinové: 10 let i více
  • Latex: 10 let i více
  • Pěna BULTEX Nanotech: 10 let
  • Studená pěna (HR): 7–10 let
  • Polyuretanová pěna (PUR): 3–6 let

Je důležité, jakou má matrace výšku?

Ano, výška matrace je důležitá. Nelze tvrdit, že čím vyšší matrace, tím lépe. Matrace by ale měla mít alespoň 25 cm. Vnitřní konstrukce matrace má dvě části:

• Jádro, které má za úkol nést váhu našeho těla a zajišťuje správnou oporu páteři
• Komfortní vrstvy, které tvoří horní polovinu matrace a zajištují potřebný komfort a pohodlí.

Pokud je matrace nízká, buď bude mít nízkou životnost, nebo bude nepohodlná.

Jak vybrat správnou tuhost matrace

Když se řekne, že je matrace „středně tuhá“, je to podobné, jako kdybyste řekli, že je auto „středně rychlé“. Bez kontextu to neznamená nic. Neexistuje jednotná evropská norma, která by sjednocovala značení tuhostí matrací.

Je potřeba se zaměřit na dvě oddělené vlastnosti: oporu jádra a komfort povrchu.

Na příkladu taštičkových matrací lze pochopit, jak to funguje. Můžete mít matraci s extrémně pevným jádrem, které vás udrží v rovině, i když vážíte 130 kg. Ale na povrchu může být měkký topper, latex nebo visco pěna, které zajistí kolem těla měkké pohodlí. Na takové matraci se cítíte jako na obláčku, ale vaše páteř se nepropadá a tělo se do matrace neboří.

Nepátrejte jen po tuhosti.  Matrace se musí přizpůsobit tělu, ale zároveň ho udržet ve správné poloze

Matrace vás má nejdříve přijmout a obejmout a poté podepřít.

Do postele se máte těšit. Těšit se na pohodlí, které budete cítit celou noc. Na spánek bez otlaků a ranní bolesti.

Tuhost podle materiálů: pružinová vs. pěnová matrace

• Tuhost se mění podle toho, z čeho je matrace složená a v jakém prostředí spíte.Taštičkové pružiny: nabízejí lepší reakci na tlak. Jsou tuhé tam, kde je to potřeba, ale poddajné v oblasti ramen. Navíc jejich tuhost zůstává stejná po celou noc.

• Termoreaktivní pěny (například visco pěna): tady tuhost lže. Matrace, která se v showroomu zdá ideální, může ve vyhřáté místnosti po hodině ležení změknout od 20 až 30 %, jakmile jí zahřejete vaším tělesným teplem. 

• Studené pěny: jsou stabilnější než visco pěny, mají vyšší odpor proti stlačení. Jádro ale během času měkne a celková tuhost se během noci může měnit.

Tuhost podle tlaku, který je vytvářen vahou těla - zóny

Lidské tělo není deska. Proto matrace musí mít alespoň tři nezávislé zóny.  Pokud by zóny neměla, buď by byla příliš tuhá na ramena, nebo příliš měkká v bedrech.

• Ramenní zóna je stejné tuhosti jako zóna pod nohama: musí být měkčí, aby rameno při ležení na boku do matrace zapadlo. Nohy jsou lehké, nepotřebují velkou oporu
• Bederní zóna: musí být tužší, aby udržela nejtěžší část těla (bedra) v rovině.

Jednoduše řečeno: matrace se musí přizpůsobit tělu, ale zároveň ho udržet ve správné poloze. Funguje to tak, že ve středu má matrace vyšší nosnost, než zóny pod ramenem a pod nohami.

Pokud má matrace například 7 zón. Je něčím lepší? 

To se nedá takto rozhodně říci, protože pokud si představíte délku matrace 200 cm a rozdělíte jí na 3 části, zjistíte, že každá ze zón má 66,6 cm. Jak by asi tělo mohlo poznat rozdíl, pokud bychom dělili ještě dále? Pokud by matrace opravdu měla 7 zón, pak by každá měla 28,6 cm. 

Výrobci doporučují matraci pravidelně otáčet ve směru hlava - nohy a opačně. Jak je to se zónami po otočení?

Zóny musí být v matraci vždy uspořádány zrcadlově, aby otáčení bylo možné. Takže ano, matraci pravidelně otáčejte, vždy budou bedra dobře podepřená a ramena budou mít pohodlí.

Tuhost podle rozložení váhy

Zapomeňte na to, že určujícím parametrem je váha. Je nesmysl doporučovat matraci jen podle váhy. 100 kg u člověka, který měří 160 cm působí na matraci úplně jiným bodovým tlakem, než u 190 cm vysokého sportovce.

Čím vyšší koncentrace váhy na malou plochu, tím více se musíte zajímat o nosnost a tuhost jádra, aby nedošlo k proležení a vytvoření důlku.

Vliv polohy na výběr tuhosti

Při výběru tuhosti matrace jde nejen o to, aby byla matrace pohodlná, ale zejména o to, aby dokázala udržet páteř v neutrální poloze. Páteř má své přirozené „S“ zakřivení. Pokud se musí svaly celou noc namáhat, aby kompenzovaly špatnou tuhost matrace, budíte se rozlámaní.

1.      Spánek na boku: měkkost pro ramena, podpora „S“ zakřivení

Spánek na boku je pro výběr matrace nejnáročnější. Tělo se opírá o úzké vyčnívající body ramena a kyčle.

Pokud je matrace příliš tuhá:

tělo mezi ramenem a kyčlí zůstane nepodepřené. To vyosí páteř a vytvoří obrovský tlak na svaly a klouby. Trapézové svaly budou celou noc namáhány a ráno se budete muset rozhýbat, aby bolest a ztuhlost odezněly. Bederní páteř bude bolet, protože bude „prověšená“, bez opory.

Zóna pro oblast ramen:

matrace musí mít pro rameno měkčí zónu, aby do ní zapadlo. Jakmile si lehnete na bok a rameno se ohýbá a kroutí dopředu, potřebujete matraci s měkčím povrchem.

Zóna pro oblast beder:

matrace musí být pružná a vyplnit mezeru, která je přirozená v místě „S“ zakřivení. Zejména ženy, které mají širší boky potřebují tento prostor vyplnit, aby se páteř nepropadla.

Jak poznat ideální tuhost?

• Rameno pěkně do matrace zapadne a nebude se kroutit a ohýbat
• Prostor pod bedry bude vyplněn
• Páteř bude v rovině

2.      Spánek na zádech: podpora „S“ zakřivení

Při spánku na zádech se váha rozkládá na větší plochu, ale kritickým bodem je bederní lordóza (přirozené prohnutí v bederní oblasti).

Pokud je povrch matrace příliš tuhý, nechá bedra „viset ve vzduchu“, což povede k prohnutí bederní páteře. Zádové vzpřimovače (to jsou svaly podél páteře) se to budou snažit kompenzovat. V noci se budete otáčet a budit nepohodlím. Ráno budou záda bolavá a ztuhlá.

Pokud je matrace příliš měkká, pánev (nejtěžší část těla) se propadne příliš hluboko. To táhne páteř do nepřirozeného ohybu.

Jak poznat ideální tuhost?

• Opora „S“ zakřivení: pokud vložíte ruku pod bedra, bude mezera vyplněna
• Pánev není příliš zabořena do matrace

3.      Spánek na břiše: vysoká pevnost pod středem těla

Tato poloha vyžaduje specifický přístup. Matrace musí být odolná proti propadu.

Gravitace působí na břicho a pánev. Pokud je matrace příliš měkká, břicho se propadne, což okamžitě prohne páteř do bolestivé hyperlordózy (prohnutí do luku).

Celkově by matrace měla být s tužší, a to jak ve svém jádru, tak na povrchu, aby obličej a hrudník neměly pocit dušení.

Jak poznat ideální matraci?

• Taštičková matrace splní všechny požadavky na tuhost a stabilitu
• Matrace nemá výrazné zónování, takže se v jejím středu tělo nepropadá
• Tělo volně na povrchu matrace leží, nebrání v přirozeném dýchání
• Matrace musí mít vysokou tuhost

4.      Střídání poloh: hledání kompromisu 

Většina lidí polohy během noci střídá. Přesto bývá jedna poloha nejčastější. Zeptejte se sami sebe na to, ve které poloze v noci nejdéle spíte. Nejedná se o polohu při usínání, ale o skutečný spánek. Pokud si nejste jistí, zeptejte se svého partnera.

Pravidlo pro výběr: řiďte se polohou, ve které spíte převážnou část noci.

Jaká matrace bude ideální:

• Taštičková s pevným jádrem a měkkými komfortními vrstvami. Pružiny okamžitě reagují na změnu polohy, zatímco měkký topper nebo pěna na povrchu matrace tlumí tlakové body
• Latexová s vysokou pružností, která je komfortní, ale bez pocitu propadání do matrace
• Pěnová, pokud má pevné jádro a horní vrstva matrace je opatřena měkkou pěnou, visco pěnou nebo topperem